スミスショルダー 120kg 7r 6r 100kg 10 6 アーノルドプレス 28kg 8r6r サイドレイズ5kg 8kg 8kg タシロレイズ 31kg 7r 6r インクラインサイド 16kg 2set リアレイズ5kg〜10kg リアロウ34kg 8r 6r ペックリア 10r 3set インクラインフロントレイズ9kg3set リ…

バーベルカール 65kg 8r 7 r 60kg 10r 8r インクラインDカール 18kg 6r 16kg 8r Dハンマーカール 31kg 10r 9r プーリーコンセントカール 26kg 10r 10r プレスダウン フル＋30kg 10r 8r 6r ライイングエクステンション 60kg 10r 7r 6r Dキックバック 18kg 10r…

トップSDL 300kg 5 3 260kg 6 ベントロー140kg 10r10r チンニングセミワイド ワンハンドDR 79kg 10r 10r ノーチラスコンパウンドろう フル10r 10r ラットプル フル 8r8r ラットアンダーハイプル 77kg 7 6 7 ノーチラスアームカール27kg 20r 20r

DBP 47kg 10r7r7r ハンマーチェスト2枚半8r 2枚10r 10r インクラインDF31kg7r6r24kg8r ペックフライ10r3set ディップス8r8r ケーブルフライ上部狙い 3頭マシン30r 30r30r カーフ

ハック10枚 5,5 ハック8枚脚閉じて 6,8 ダンベルブルガリアン 30kg×2 6r 28kg×2 6r×2 Dルーマニアンデッドリフト 43kg×2 10r×2 Lプレス 10〜15r×3 プローンLカール2セット目ドロップ Extension×4 インナーサイ、アウターサイ シシー プローンはリストラップ…

こんにちは！2日連続でダブルスプリットしたら疲労困憊のしょうです（笑） 昨日、久しぶりに僧帽筋やりました。ダブルスプリットでやってて、やる部位が無かったのでf^_^;) で、ハイプルなんですが、これやるとがっつり僧帽筋に入って痛くなるんですが、私の…

大変ご無沙汰しております。しょうです(^^) トレーニングは元気に週5位でやっています 最近は減量してて持てる重量も下がって来ています泣 BP135 DL200 SQ160といったところでしょうか。9月まで減量して、10月からビッグ3に特化したトレーニングで、BP180 DL…

ハービンジャーの赤いリストストラップ買いました。Harbinger パッド入り リアル レザーリフティングストラップ #20707 https://www.amazon.co.jp/dp/B00Z9N6160/ref=cm_sw_r_cp_awd_ihnxwb3W6NB1Qこれまでプル系のトレはゴールドジムのパワーグリップのみで…

こんにちは！ショウです^o^今回はフィッシュオイルについて取り上げたいと思います。《フィッシュオイル》でググッてみればわかりますが、心疾患、血管系、精神面への好影響など様々なメリットがあるとされています。（ここでは、各メリットについては特に深…

こんにちは、ショウです 今回は”デッドリフト”を取り上げたいと思います。 よく知られている通り、デッドリフトは本当に効果的なエクササイズです。 そのメリットについて、私感ですが、語らせていただきたいと思います。 で早速ですが主なメリットは次のよ…

こんにちは、ショウです ８／２１は胸中下部をやりました。 トレ内容は以下です。 1.ハンマーチェスト（アップパンプ狙い） →20rep×3セット 2.ダンベルベンチプレス →左右38kg×4調子悪いので重量落とす →左右36kg×８rep×2 ＋ドロップセット 3.ダンベルフライ…

こんにちは、ショウです ８／２１は背中をやりました。 トレ内容は以下です。 1.マシンローイング（アップ、アンダーグリップ下部狙い） →20rep×3セット 2.マシンローイング（アップ、オーバーグリップ中部狙い） →20rep×3セット 3.ベントロー（腰の屈曲深め…

こんにちは、ショウです 午後のトレーニングは（カーディオ＋）胸上部をやりました。 カーディオは普段ほとんどやりませんが、丁度、甲子園の決勝戦があり仙台育英が勝ち上がっていましたので「これは応援せねば！！」とジムのマシンでずっと歩きながら見て…

こんにちは、ショウです(^^) ８月２０日は午前、午後のダブルスプリットで行きました。午前に大腿四頭筋、午後に甲子園決勝を見ながらカーディオ2時間半と胸上部いきました。 旅行先のジムで背中トレを一度軽めに行いましたが、本格的にはちょうど1週間ぶり…