仙台育英の応援をしながら３時間歩き、その後、VネックのTシャツ首もとから覗くセクシーな胸を作るエクササイズをしました（笑）
こんにちは、ショウです😊
午後のトレーニングは（カーディオ＋）胸上部をやりました。
カーディオは普段ほとんどやりませんが、丁度、甲子園の決勝戦があり仙台育英が勝ち上がっていましたので「これは応援せねば！！」とジムのマシンでずっと歩きながら見ていました😄
乱打戦で試合が長くなったので結局３時間位は歩いてました。足の皮もちょっと向けましたが、「選手達も頑張っているんだから！」と言い聞かせてました。おかげさまで、先週一週間近くの旅行中に脂肪になったものが幾分、燃えた気がします（笑）
さて、肝心のトレ内容は以下です。
1.インクラインベンチプレス
→80kg×10rep×3セット
2.インクラインダンベルフライ
→24kg×8ep×3セット
3.ハンマーインクラインチェストプレス
→左右50kg×5rep×2セット,左右40kg×8rep×2セット,左右30kg×10rep
4.ケーブルクロス胸上部狙い
→15rep×3セット
雑感
- 胸は上部と中下部の２つに分けて、基本的にはPOF理論に基づいて組んでいます。分けてトレーニングを始めてから３ヶ月くらいだと思いますが、少しずつ上の方がモコっとしてきました。極端な筋肉痛はありませんが、今後も継続して様子を見ていこうと思います＾＾
- 胸筋の上部は外国人のボディビルダーは積極的にトレーニングしている印象があります。下の動画は現役のミスターオリンピア、フィル・ヒースの胸のトレーニングの様子です。この辺を参考にしてプログラムを組んでいます。
