バーベルカール 65kg 8r 7 r 60kg 10r 8r インクラインDカール 18kg 6r 16kg 8r Dハンマーカール 31kg 10r 9r プーリーコンセントカール 26kg 10r 10r プレスダウン フル＋30kg 10r 8r 6r ライイングエクステンション 60kg 10r 7r 6r Dキックバック 18kg 10r…

トップSDL 300kg 5 3 260kg 6 ベントロー140kg 10r10r チンニングセミワイド ワンハンドDR 79kg 10r 10r ノーチラスコンパウンドろう フル10r 10r ラットプル フル 8r8r ラットアンダーハイプル 77kg 7 6 7 ノーチラスアームカール27kg 20r 20r

DBP 47kg 10r7r7r ハンマーチェスト2枚半8r 2枚10r 10r インクラインDF31kg7r6r24kg8r ペックフライ10r3set ディップス8r8r ケーブルフライ上部狙い 3頭マシン30r 30r30r カーフ

ハック10枚 5,5 ハック8枚脚閉じて 6,8 ダンベルブルガリアン 30kg×2 6r 28kg×2 6r×2 Dルーマニアンデッドリフト 43kg×2 10r×2 Lプレス 10〜15r×3 プローンLカール2セット目ドロップ Extension×4 インナーサイ、アウターサイ シシー プローンはリストラップ…