大腿四頭筋トレ。筋肥大にはパンプが有効？

こんにちは、ショウです(^^)

８月２０日は午前、午後のダブルスプリットで行きました。午前に大腿四頭筋、午後に甲子園決勝を見ながらカーディオ2時間半と胸上部いきました。

旅行先のジムで背中トレを一度軽めに行いましたが、本格的にはちょうど1週間ぶりです(^^;;

初っ端から脚で激しめに行って良いのか？と逡巡しましたが、脚からいかないのは逃げてる気がして（笑）。

メニューは以下の通り。

→約20レップ×3

→100kg×3、80kg×10×2セット

→120kgから20kgずつ減らしてのドロップセット40kgまで

→左右10kgダンベルを持って、出来る回数だけ。3セット目はダンベルの後にに自重でドロップセット

→大腿四頭筋狙いで。15レップ位×3セット。ラストは両脚で40レップ！

→初動に負荷乗るようにセットして出来るだけ重めで3セット

→左右とも20レップで3セット。反対の脚で補助やり、ネガティヴで効かす。

→自重8レップ×3セット

怪我なく良いトレーニングが出来ました(^o^)/

大腿四頭筋のみ狙いですが、結構、ボリュームありますね^^;

1種目目にパンプ目的のレッグエクステンションを持ってきてます。理由は、始めにパンプを引き出すと、その後、全ての種目が効きやすくなって来るからです！（後で記事にします）。写真でパンプしてるの分かりますかね(^^;;

あとの種目は基本的に1種目3セットでインターバル1分以内で実施するようにしています。1分だとbcaa飲んで息整えたらすぐという感じですので、相当息が上がります！短距離走を連続してやっているイメージでしょうか。目的は成長ホルモンの分泌促進です。ドバドバ出てる気がします(^o^)

成長ホルモン関連で言えば、4月位から脚トレは表（大腿四頭筋）と裏（ハムストリング）を分けています。結果として、目に見えた効果が出ています。特に大腿四頭筋については、ジムの黒人マッチョから「デカくなったな！（英語、笑）」言われました。これも実は成長ホルモン分泌を狙っています。

この辺りについてはtipsの方で後ほど記事にしたいと思います(^^)

長くなったので午後のトレは次の記事で！

TRAINING AND RELAX