20190122胸、3頭パンプ
DBP 47kg 10r7r7r
ハンマーチェスト2枚半8r 2枚10r 10r
インクラインDF31kg7r6r24kg8r
ペックフライ10r3set
ディップス8r8r
ケーブルフライ上部狙い
3頭マシン30r 30r30r
カーフ
僧帽筋にはハイプル!
こんにちは!2日連続でダブルスプリットしたら疲労困憊のしょうです(笑)
昨日、久しぶりに僧帽筋やりました。ダブルスプリットでやってて、やる部位が無かったのでf^_^;)
で、ハイプルなんですが、これやるとがっつり僧帽筋に入って痛くなるんですが、私の場合、悪い意味で肘も痛くなってしまうんですよね😭
なので、いつもは250位のバーベルシュラッグをメインにやったました。
昨日、久しぶりにハイプルやったんですが、全く肘が痛くない!
昨日は一回目のトレーニングも追い込んでて握力無かったので、いつも使っているパワーグリップでなく、リストストラップ使ったんですよね。
これが良かったみたいです!
パワーグリップだとバーとの間に隙間が出来るので肩から膝の位置にバーを落とす時かなりの慣性が掛かって肘に負担かかるんですよね。特に私は猿腕である事も影響しているようです。
リストストラップだとバーにしっかり巻きつけるため、最後落とす時にあまり慣性掛からず肘に負担がかからないんですね(^^)
これは大きな発見でした!
今後、ハイプルを僧帽筋のメインに取り込めます(^^)
バーベルシュラッグは高重量になるのでプレートつけるのめんどくさいんですよね(笑)
また、久しぶりにハイプルやってみたら前扱え無かった重量が非常に軽く感じました。今度は100kgで5×5とかやってみようと思います(^^)
僧帽筋イマイチ効かないな〜という方はリストストラップを使ってのハイプルおすすめします(^^)
杉田茂さんもおすすめしていますね!
ロープリーを使った、よく効く僧帽筋トレもあるのですが、それはまた今度記事にしたいと思います(^ー^)ノ
最近の筋トレ
大変ご無沙汰しております。しょうです(^^)
トレーニングは元気に週5位でやっています😁
最近は減量してて持てる重量も下がって来ています泣
BP135 DL200 SQ160といったところでしょうか。9月まで減量して、10月からビッグ3に特化したトレーニングで、BP180 DL260 SQ200までのばしたいと目論んでいます。今は高重量扱いながらもボディビル的なトレしてるので、神経系の発達に主眼を置いたパワー系のトレーニングでどこまで伸ばせるか楽しみです(^^)
パワーの方たちってそんなでかくなくても、とんでもない重量担ぐ方もいますから、そこら辺を体感しながら重量伸ばせればと思っています。