TRAINING AND RELAX

日々のトレーニング、トレーニングのコツ、サプリの情報等を発信しています。

20190209 肩

スミスショルダー 120kg 7r 6r 100kg 10 6

アーノルドプレス 28kg 8r6r

サイドレイズ5kg 8kg 8kg

タシロレイズ 31kg 7r 6r

インクラインサイド 16kg 2set

リアレイズ5kg〜10kg

リアロウ34kg 8r 6r

ペックリア 10r 3set 

インクラインフロントレイズ9kg3set

アサイドレイズ

ケーブルサイドレイズ

胸パンプ、腹

 

20190126 腕、背中パンプ

バーベルカール 65kg 8r 7 r 60kg 10r 8r

インクラインDカール 18kg 6r 16kg 8r 

Dハンマーカール 31kg 10r 9r

プーリーコンセントカール 26kg 10r 10r

プレスダウン フル+30kg  10r 8r 6r

ライイングエクステンション 60kg 10r 7r 6r

Dキックバック 18kg 10r 10r 8r

ノーチラストライセプスエクステンション

4set

背中

プルオーバー 20r 4set

20190121脚

ハック10枚 5,5  

ハック8枚脚閉じて 6,8

ダンベブルガリアン 30kg×2 6r 28kg×2 6r×2

Dルーマニアデッドリフト 43kg×2 10r×2

Lプレス 10〜15r×3

プローンLカール2セット目ドロップ

Extension×4

インナーサイ、アウターサイ

シシー

プローンはリストラップつけて勢いつけて重いので→ドロップ効く

エクスは始めストリクト→ストレッチ、チーチングで追い込む

僧帽筋にはハイプル!

こんにちは!2日連続でダブルスプリットしたら疲労困憊のしょうです(笑)

 昨日、久しぶりに僧帽筋やりました。ダブルスプリットでやってて、やる部位が無かったのでf^_^;)

 

で、ハイプルなんですが、これやるとがっつり僧帽筋に入って痛くなるんですが、私の場合、悪い意味で肘も痛くなってしまうんですよね😭

 

なので、いつもは250位のバーベルシュラッグをメインにやったました。

 

昨日、久しぶりにハイプルやったんですが、全く肘が痛くない!

昨日は一回目のトレーニングも追い込んでて握力無かったので、いつも使っているパワーグリップでなく、リストストラップ使ったんですよね。

 

これが良かったみたいです!

 

パワーグリップだとバーとの間に隙間が出来るので肩から膝の位置にバーを落とす時かなりの慣性が掛かって肘に負担かかるんですよね。特に私は猿腕である事も影響しているようです。

 

リストストラップだとバーにしっかり巻きつけるため、最後落とす時にあまり慣性掛からず肘に負担がかからないんですね(^^)

 

これは大きな発見でした!

 

今後、ハイプルを僧帽筋のメインに取り込めます(^^)

バーベルシュラッグは高重量になるのでプレートつけるのめんどくさいんですよね(笑)

 

また、久しぶりにハイプルやってみたら前扱え無かった重量が非常に軽く感じました。今度は100kgで5×5とかやってみようと思います(^^) 

 

僧帽筋イマイチ効かないな〜という方はリストストラップを使ってのハイプルおすすめします(^^)

杉田茂さんもおすすめしていますね!

 

ロープリーを使った、よく効く僧帽筋トレもあるのですが、それはまた今度記事にしたいと思います(^ー^)ノ

 

 

最近の筋トレ

大変ご無沙汰しております。しょうです(^^)

トレーニングは元気に週5位でやっています😁

 

最近は減量してて持てる重量も下がって来ています泣

BP135 DL200 SQ160といったところでしょうか。9月まで減量して、10月からビッグ3に特化したトレーニングで、BP180 DL260 SQ200までのばしたいと目論んでいます。今は高重量扱いながらもボディビル的なトレしてるので、神経系の発達に主眼を置いたパワー系のトレーニングでどこまで伸ばせるか楽しみです(^^)

パワーの方たちってそんなでかくなくても、とんでもない重量担ぐ方もいますから、そこら辺を体感しながら重量伸ばせればと思っています。